Bỏ túi các tư thế ngủ cho người thiếu máu não chuẩn khoa học

Khi ngủ, mọi người thường nằm theo thói quen để tạo cảm giác thoải mái ngủ. Nhưng với những người bị bệnh, đặc biệt là người thiếu máu não thì việc có một tư thế ngủ đúng là rất quan trọng. Vậy đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho người bị thiếu máu não. Cùng xem ngay lời giải đáp cùng một vài thông tin liên quan tới bệnh lý trong bài viết dưới đây nhé! 

Mối liên quan giữa tư thế ngủ và bệnh thiếu máu não

Theo các chuyên gia, ở bệnh nhân thiếu máu não, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp cải thiện và phục hồi chức năng thần kinh, tăng lượng máu lên não. Ngủ sai tư thế sẽ gây tác dụng ngược lại, tác động tiêu cực đến sức khỏe của bệnh nhân. Bởi vì trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ làm nhiệm vụ đào thải và phục hồi sức khoẻ. Vì vậy, cần chọn tư thế ngủ phù hợp để não bộ và cơ thể được phục hồi tối ưu nhất.

Ngoài ra, tư thế ngủ không tốt cũng dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến tâm lý ngày hôm sau. Trong đó hai dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến là mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ sẽ liên quan đến bệnh lý khác như huyết áp, tim mạch hoặc suy tim,…

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não chuẩn khoa học 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nằm ngửa và nằm nghiêng là hai tư thế ngủ tốt cho người bị thiếu máu não. Trong đó tư thế nằm ngửa được nhiều bác sĩ khuyến cáo hơn do hạn chế được tối đa khả năng lưu thông máu bị tắc nghẽn & mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể khác.

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não: Nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng bên trái là một trong những tư thế ngủ được khuyến khích cho người bị thiếu máu não. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu đến não và giảm thiểu nguy cơ tai biến.

Hơn nữa, tư thế nằm nghiêng không những mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm bớt đau lưng và các vấn đề về cột sống mà còn giúp hạn chế được chứng ngủ ngáy.

Khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái, cơ thể sẽ không gây áp lực lên tim, giúp máu dễ dàng lưu thông đến não. Ngoài ra, tư thế này còn giảm áp lực lên cơ thể, giúp giảm nguy cơ đau lưng. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với tư thế nằm nghiêng bên trái. Nếu người bệnh có các vấn đề về dạ dày hoặc bị khó thở khi nằm nghiêng, thì không nên sử dụng tư thế này.

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não: Nằm ngửa

Tư thế ngủ nằm ngửa được xem là một tư thế ngủ tốt cho những người bị thiếu máu não. Khi nằm ngửa, các cơ bắp và hệ thống thần kinh của cơ thể được nghỉ ngơi một cách tối đa, giúp khí huyết trong cơ thể được lưu thông tốt, đồng thời máu và oxi được cung cấp đầy đủ hơn cho bộ não, mang lại một giấc ngủ chất lượng sâu hơn.

Ngủ nằm ngửa làm giảm áp lực đè lên cổ và lưu thông máu tốt hơn đến não. Bạn có thể dùng một chiếc gối đỡ đầu để hỗ trợ độ cao và đảm bảo thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng đau đầu sau khi thức dậy.

Một lưu ý rằng tư thế ngủ nằm ngửa không phù hợp với người ngủ ngáy, cao huyết áp và những người mắc các vấn đề liên quan đến tim, phổi. Khi nằm ngửa trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng đau lưng, để giải quyết vấn đề này, bạn có thể đặt một chiếc gối mềm dưới thắt lưng.

Những lưu ý cho người bị thiếu máu não

Trong khi ngủ, không chỉ sai tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe mà sử dụng gối sai cách cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vì vậy ngoài áp dụng tư thế ngủ cho người thiếu máu não, bạn cần chú ý những điều sau:

• Kê gối quá thấp hoặc không kê: Dùng gối quá thấp sẽ khiến các nhóm cơ không giãn ra, các mạch máu cũng bị tắc nghẽn. Khi thức dậy sẽ cảm thấy vùng cổ khá mỏi.
• Không kê gối quá cao: Gối quá cao làm giảm lưu thông máu. Các cơ ở vùng cổ bị kéo căng dẫn đến chèn ép các động mạch ở cổ. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau cổ.
• Không dùng gối quá cứng: Gối quá cứng sẽ làm tổn thương vùng cổ và gây áp lực lên phía sau đầu. Điều này sẽ làm cho hai khu vực này chịu tổn thương. Không những vậy còn khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái. Vì vậy, để an toàn, bạn nên sử dụng một chiếc gối mềm có nhiều bông hoặc cao su non. Tránh dùng gối cao hơn 15cm, đi ngủ sớm và uống một chút sữa ấm để ngủ ngon hơn.
• Người thiếu máu não nên ưu tiên ngủ nghiêng về bên trái, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai.

Người thiếu máu não cần làm gì để hỗ trợ sức khỏe giấc ngủ

Người thiếu máu não có thể thực hiện một số biện pháp để hỗ trợ sức khỏe giấc ngủ và cải thiện lưu thông máu đến não. Dưới đây là một số gợi ý:

• Thực hiện một lịch trình ngủ đều đặn: cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để tạo ra một thói quen ngủ tốt. Điều này giúp cơ thể đồng bộ với chu kỳ tự nhiên của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng một giường thoải mái và đảm bảo rằng ánh sáng và tiếng ồn được giới hạn để tạo ra điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
• Thực hiện các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: tạo ra một lịch trình thư giãn trước giờ ngủ bằng cách thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng để giúp thư giãn tinh thần và chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Tránh sử dụng các chất kích thích: hạn chế tiêu thụ cafein, nicotine và các loại đồ uống chứa chất kích thích trước giờ ngủ. Những chất này có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến lưu thông máu.
• Tập thể dục đều đặn: vận động thể lực đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gắt trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm cho cơ thể tỉnh táo và khó ngủ.
• Thực hiện kỹ thuật thở và thư giãn: các kỹ thuật thở sâu, yoga, và thực hiện các bài tập thư giãn như massage cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Mong rằng với các chia sẻ về tư thế ngủ cho người thiếu máu não trên đây của Brain Revi sẽ giúp các bạn cải thiện được tình trạng thiếu máu não. Hãy tìm hiểu thật kỹ để tìm được một tư thế ngủ phù hợp cho cơ thể và tình trạng bệnh của bản thân. Tuy nhiên, nếu chỉ thay đổi tư thế ngủ thì rất khó để cải thiện tình trạng thiếu máu não một cách nhanh chóng.

Vì vậy, để đạt được kết quả điều trị tốt thì bạn cần phải kết hợp tư thế ngủ với các phương pháp điều trị thiếu máu não khác nữa nhé. Nếu còn bất kì thắc mắc gì, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.646866 để được dược sĩ Brain Revi tư vấn.

Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/sleeping-on-left-side-bad-for-heart