Mất ngủ ở người già: Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh chóng

Mất ngủ ở người già ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân và tìm cách khắc phục mất ngủ ở người già là điều cần thiết để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Cùng Brain Revi tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và cách khắc phục trong bài viết sau đây.

Bệnh mất ngủ ở người già là gì?

Bệnh mất ngủ được định nghĩa là khó bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, hoặc cả hai, mặc dù có đủ cơ hội và thời gian để ngủ, dẫn đến suy giảm chức năng ban ngày. Bệnh có thể gặp ở mọi độ tuổi bao gồm cả trẻ em. Nhưng nhìn chung người già, lớn tuổi thường dễ mắc bệnh này hơn; phụ nữ cũng dễ bị mất ngủ hơn nam giới.

Ở nước ta, chưa có thống kê cụ thể, nhưng thực tế thấy, mất ngủ có xu hướng gia tăng nhanh ở người lớn tuổi trong những năm gần đây. Và thường do nhiều nguyên nhân đan xen, gây ảnh hưởng sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.

Mất ngủ có thể là tạm thời (xảy ra trong vài ngày hoặc vài tuần) hoặc mãn tính (kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm).

Dấu hiệu mất ngủ ở người già

Giấc ngủ luôn có vai trò rất quan trọng dù ở bất cứ lứa tuổi nào, đặc biệt là với người lớn tuổi. Bởi ngủ là khoảng thời gian giúp ổn định các hoạt động sinh lý, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một giấc ngủ ngon, đủ thời gian, chất lượng tốt sẽ giúp người già duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. 

Mất ngủ ở người già cũng như mất ngủ nói chung, thường bao gồm các biểu hiện:

• Khó đi vào giấc ngủ: Người già thường mất nhiều thời gian nằm trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm: Người cao tuổi thường bị đánh thức bởi các nguyên nhân như đau nhức, tiểu đêm, rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Sau khi thức giấc, họ có thể gặp khó khăn trong việc vào lại giấc ngủ.
• Thức dậy sớm hơn: Do sự thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ, người già thường thức dậy sớm hơn so với trước đây, thậm chí là thức trước khi mặt trời mọc.
• Buồn ngủ trong ngày: Do không ngủ được đủ giấc trong đêm, người cao tuổi thường cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và thiếu tập trung trong suốt cả ngày.
• Dễ mệt mỏi: Mất ngủ có thể dẫn đến sự mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó khăn trong việc hoàn thành các hoạt động hàng ngày.
• Rối loạn tâm trạng: Mất ngủ kéo dài có liên quan đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm thần khác ở người già.
• Thay đổi trong hành vi: Sự mất ngủ có thể gây ra sự thay đổi trong hành vi, như trở nên cáu gắt, kích động hoặc lú lẫn hơn so với bình thường.
• Suy giảm chức năng nhận thức: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và quá trình suy nghĩ logic của người cao tuổi.

Giải pháp khắc phục chứng mất ngủ ở người già mà bạn nên biết

Chứng mất ngủ ở người già không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để cải thiện tình trạng này, việc tìm ra các biện pháp khắc phục hiệu quả là rất quan trọng. Từ việc thay đổi lối sống, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, đến sử dụng các liệu pháp tự nhiên và tâm lý, người già có thể cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và bền vững. Hiểu rõ và áp dụng đúng cách các biện pháp này sẽ giúp người già có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó nâng cao sức khỏe và tinh thần:

• Xây dựng môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát và tối để giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, cần loại bỏ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập giãn cơ vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, người già nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.
• Hạn chế caffeine và thức ăn nặng vào buổi tối: Tránh tiêu thụ các chất kích thích như caffeine và nicotine, cũng như hạn chế ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Các phương pháp như ngồi thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu có thể cải thiện giấc ngủ.

Cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già bằng thảo dược 

Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là mất ngủ. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như mất ngủ do thiếu máu lên não gây ra.

Viên uống bổ não Brain Revi chính là sản phẩm đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có sự kết hợp tối ưu nhiều nhóm dưỡng chất thiết yếu cho não bộ: 

• Điển hình phải kể đến Rau đắng biển, Ginkgo biloba nhập khẩu từ Pháp, Citicoline, Nattokinase và Coenzym Q10 nhập khẩu từ Nhật Bản giúp đánh tan cục máu đông, tăng cường tuần hoàn não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ,…đẩy lùi nguy cơ đột quỵ não. 
• Kết hợp các vị dược liệu, vitamin và khoáng chất khác như Đinh lăng, Đương quy, Sắt Fumarat, Magie oxit, Vitamin B6, Vitamin B12 kích thích sản sinh hồng cầu, tăng lưu lượng máu, bảo vệ tế bào thần kinh. Từ đó, chúng giúp cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt, hay quên, đau đầu, tăng cường trí nhớ, cải thiện những di chứng sau đột quỵ não. 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người già. Kéo dài tình trạng mất ngủ ở người già có thể dẫn đến nhiều hệ lụy ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bằng cách hiểu rõ các nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp, chúng ta có thể giúp người già có được giấc ngủ ngon và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nguồn tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/insomnia-in-the-elderly