Thử ngay 5 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là một bệnh khá phổ biến hiện nay. Cùng với việc dùng thuốc, chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập luyện thể dục thể thao là một trong những biện pháp cải thiện tình trạng thiếu máu lên não khi mang lại một số lợi ích đáng kể. 

Cùng Brain Revi thử ngay 5 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não qua bài viết dưới đây nhé.

Thiểu năng tuần hoàn não là bệnh gì?

Thiểu năng tuần hoàn não còn được gọi là bệnh thiếu máu não nhất thời thường xảy đến khi lưu lượng máu truyền đến não cũng như lượng oxy cung cấp không kịp thời khiến não bị thiếu dưỡng khí và dưỡng chất. Điều này có tác động tiêu cực đối với các hoạt động, chức năng não bộ và thần kinh trung ương.

Bệnh thiểu năng tuần hoàn não có thể xuất hiện ở mọi đối tượng nhưng phổ biến nhất là ở người trong độ tuổi trung niên, người lớn tuổi. Mặc dù vậy, độ tuổi mắc bệnh thiểu năng tuần hoàn não đang ngày một trẻ hóa và có nguy cơ nghiêm trọng hơn.

Hướng dẫn 4 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não sẽ giúp các khối cơ được hoạt động nhiều hơn, mao mạch giãn nở tốt hơn, từ đó tăng lượng máu lưu thông lên não. Dưới đây là 4 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não bạn nên thử tại nhà.

Bài tập thiền

Thiền tuy không đòi hỏi vận động nhiều nhưng lại là phương pháp giúp tuần hoàn não hiệu quả, lưu lượng máu cải thiện tối đa. Kỹ thuật thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não này cũng không hề phức tạp, hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung, giữ tinh thần thoải mái và thư giãn hơn.

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi đan chân. Người bệnh nên tìm nơi thiền yên tĩnh, thoáng mát để giúp tập trung tốt hơn.
• Hai tay đặt thoải mái trên đầu gối, giữ lưng thẳng, mắt nhắm hờ và tập trung vào hơi thở.
• Cố gắng duy trì sự tập trung 3 – 5 phút rồi tăng thời gian từ từ trong lúc thực hiện.

Bài tập gác chân lên giường cải thiện thiểu năng tuần hoàn não

Bài tập này rất đơn giản, người thiểu năng tuần hoàn não dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến dụng cụ phức tạp hay lo lắng sai động tác. Đây cũng là một trong những bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não tăng lưu thông máu đến não hiệu quả nhất đấy.

• Nằm đối diện tường và đưa 2 chân đặt lên tường sao cho chân và người tạo thành góc vuông.
• Chân giữ thẳng, thẳng lưng và duy trì tư thế trong 1 – 2 phút.
• Tập luyện đều đặn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rất tích cực đấy.

Bơi lội giúp lưu thông máu toàn cơ thể

Nhiều chuyên gia sức khỏe nhận định rằng, những bài tập thể dục dưới nước như bơi lội có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm huyết áp, tăng tuần hoàn máu trong khắp cơ thể, giúp máu được đưa đến các cơ quan quan trọng như: Não, phổi, gan, thận và các cơ bắp.

Bài tập tăng tuần hoàn máu não này giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì và kiểm soát nồng độ cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như: Mỡ máu, bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Nằm thở bụng

Nằm thở bụng giúp điều hòa khí huyết, trao đổi khí tốt hơn, máu lên não nhiều hơn và từ đó làm tăng tuần hoàn máu não.

Để tập nằm thở bụng đúng cách, người bệnh thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: nằm ngửa thật thoải mái, một tay để trên ngực.
• Bước 2: hít vào bằng mũi thật chậm rãi, từ từ, bụng phình ra.
• Bước 3: thở ra bằng miệng, bụng hóp lại.
• Bước 4: lặp lại động tác này 10-20 cái và khoảng 2 đến 3 lần trong một đợt tập.

Người bệnh có thể tập nằm thở bụng hàng ngày, mỗi ngày 2-3 đợt.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Bên cạnh thực hiện các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não người bệnh cũng nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống và tập luyện, vận động hàng ngày để cải thiện toàn diện bệnh lý.

• Không nên tập bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não quá sức, nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người.
• Tập luyện từ 15 – 20 phút mỗi ngày là thời lượng thích hợp nhất với người bệnh thiểu năng tuần hoàn não.
• Nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
• Áp dụng thực đơn dinh dưỡng cân đối, đầy đủ các nhóm chất cơ bản và tăng cường thực phẩm rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu sắt.
• Hạn chế các thực phẩm chiên rán quá nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
• Không nên uống bia rượu hoặc các chất kích thích ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của hệ thần kinh.
• Không thức khuya quá 23h và luôn ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.
• Kết hợp hiệu quả giữa thuốc Tây và các vị thuốc Nam để đạt hiệu quả điều trị cao nhất. 

Hy vọng những bài tập trên đã đem tới cho bạn những gợi ý để xây dựng kế hoạch tập luyện của mình. Nếu còn bất kì thắc mắc gì vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.646866 để được dược sĩ tư vấn.